从今天开始进入腊月了！
相信大家最近也受到了寒冷暴击，都是冷！冷！冷！
一寒百病生，大家这时候一定要比平时更加注重保养身体。
那腊月养生，我们都要注意什么呢？
简单说一下就是记住“8个字”：不睡3觉、不洗3澡！
3觉
1.蒙头觉
不少人睡觉喜欢用被子蒙着头睡，加上现在冷，原本不蒙头睡的人也会这样睡。
蒙头大睡，很容易引起缺氧。这很容易理解，脸埋进被子里氧气不充足，且空气不流通，呼吸不畅，大脑会处于缺氧状态。
严重影响睡眠质量，时不时还会做个噩梦吓吓自己~
冷，咱裹紧棉被，如果还冷，就再增加一个毯子。
2.蜷着睡
很多人睡一晚上起来，身体都僵了，全身还有点酸疼。那是因为一晚上都是蜷着睡！
对于上班族来说，白天颈椎、肩颈、腰椎处于紧绷状态，晚上再用这么一个睡姿，腰背肌仍是处于紧张状态，加上冷身体组织都是收缩的紧绷状态......
如果冷，就买个电热毯、取暖器吧，工作已经这么辛苦了，对自己好一点，让自己睡个好觉！
3.过饱觉
一到晚上，更是冷飕飕，吃完晚饭，不管你是追剧还是玩手机，那肯定是吃饱了的，还有可能加点零食，总之胃是极大的满足状态。
一不小心，还真会吃得太饱。睡前吃太饱，等人躺下时，很容易出现胃也反流现象。
相信不少人有过吃完躺下不一会儿，烧心、反酸的感觉来了。
这是因为，吃过饱食物还没消化完，你一躺平，竖着的胃变成了横着的胃，内部的压力升高，造成反流。
反流严重，腐蚀性很强的胃酸还会伤及食管、咽喉、鼻腔。
所以，吃饭可吃七八分饱，或者吃饱后稍微在家里走一走。
3澡
1.水温过烫
冬天洗澡就是一个“大挑战”，会在洗澡的时候，把水温调高。但这样做真的不建议。
冬天原本皮肤就很干燥，洗澡水温过高，会过度带走皮肤表面的油脂，让皮肤变得更干燥，出现刺痒、皲裂等症。
太热的水也会皮肤表面血管会扩张过度，血液涌至皮肤，重要器官比如脑部血液供应相对减少。
这容易导致心慌、胸闷、头晕等不适，对于高血压、冠心病等心血管疾病的人，造成心脏缺血。
建议：洗澡水温度不要追求过烫，以身体感觉到舒适为主。
2.紧闭门窗
冷飕飕的寒冬，洗澡紧闭门窗好像是自然而然的事情，尤其在南方没暖气、甚至没有浴霸的浴室更是如此。
但紧闭门窗相当危险，每年都有人出事，本想洗个暖身澡，结果却洗成“丧命澡”。
人在门窗紧闭的浴室洗澡，很容易觉得氧气不足，如果洗澡时间一长，就会缺氧，如果身体弱极有可能发生昏迷。
最重要的是，长期处于不通风的封闭空间，空气质量浑浊，会影响健康！
3.酒后洗澡
很多人在这个事上吃过亏！
洗澡时，血液循环加快、体力也在增加，这时候体内储存的葡萄糖会加速消耗，很容易引起血糖下降；而已经进入体内的酒，乙醇此时还会阻碍葡萄糖存贮的恢复。
另一方面，喝酒后洗澡，让晕倒、昏迷、摔伤的几率更高。
建议：少量饮酒可以等上个把钟头再去洗澡。
腊月养生，记住上面的要点。在这个疫情还未彻底消散的冬天，做好防护，不生病比什么都好！
