每天一上班就久坐不动？
长时间盯着电脑
总觉得眼睛干涩酸痛？
胃脆弱得跟玻璃一样
稍不注意就不舒服？
努力工作，更别忘健康！
办公室常见的“准职业病”
你中招了吗？该如何预防？
一起来了解一下！
颈椎病
颈椎病又称颈椎综合征，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。临床上根据受累的组织结构及症状的不同，一般将颈椎病分为颈型、神经根型、脊髓型、椎动脉型、交感神经型及混合型，表现各不相同。
易患人群
记者、编辑、设计、开发等电脑操作者。
如何预防及治疗改善
鼠标手
“鼠标手”也叫做“腕管综合征”，是指人体的正中神经以及进入手部的血管，在腕管处受到压迫所产生的症状，主要会导致食指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。
易患人群
教师、医生、程序员等伏案工作者。
如何预防及治疗改善
用鼠标时手臂不要悬空，用高点的鼠标垫，以减轻手腕压力；应选择弧度大、接触面较宽的鼠标；鼠标的高度最好低于坐着时的手肘高度；连续使用鼠标1小时，最好休息15分钟；经常锻炼手部关节。
电脑眼
使用电脑时，眼睛不得不长期处于近距离视物状态，从而导致视觉模糊、视力下降及眼睛干涩、发痒、灼热、疼痛和畏光等，有的还伴有头疼。
易患人群
长期使用电脑人群。
如何预防及治疗改善
改变一下电脑的摆放位置，比如最好摆放在窗边，这样眼睛可以随时向窗外眺望，减少近距离用眼造成的危害，还有益于缓解视神经疲劳症状。如果必须把电脑靠墙放置，不妨在电脑边框上贴些浅绿色或浅蓝色的画，电脑桌面选择草坪或海洋的图案，这些冷色调也有助于缓解视疲劳。看电脑时，房间的亮度应该和屏幕的亮度相近。
玻璃胃
由于饮食不规律和缺少运动，导致胃脆弱得跟玻璃一样，稍不注意胃病就会发作。
易患人群
警察、医生、记者、司机等。
如何预防及治疗改善
要注意不能暴饮暴食、尽量按时就餐、注意休息、保持适当运动。饮食要注意时间，两餐之间要有间隔，除了前一天的晚饭和第二天的早饭间隔时间比较长，其余的时候隔4～5个小时为宜。建议在食品种类方面，要尽量多样化。
腰肌劳损
腰肌劳损是生活中常见的疾病。造成腰肌劳损的原因有许多，一般是长期的过度劳累引起的，例如经常久坐弯腰，引起局部组织的炎性渗出、充血、肿胀，继而发生滑膜、纤维组织等无菌性炎症反应，无菌性炎症反应物可刺激临近的臀上皮神经纤维，引起疼痛和放射痛。
易患人群
办公室久坐人群。
如何预防及治疗改善
首先要加强锻炼，提高身体素质。特别是长年坐着的人，腰背肌肉比较薄弱 ,容易损伤。因此，应有目的地加强腰背肌肉的锻炼，如做一些前屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作。
其次要注意自我调节，劳逸结合，避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作 。注意生活中的各种姿势，避免弯腰加重负担。
最后，再给你推荐三款
效果棒棒的健身运动游泳
蛙泳
适合腰腿痛患者，大腿在游泳时充分地展开及收缩，使大腿内侧的赘肉消除。
自由泳
无特别适应人群。可以让手臂的线条匀称，使臀部肌肉变得结实有弹性，修复双腿的线条。
仰泳
适合颈椎病患者。对消除腹部多余的赘肉也很有效果，还能锻炼腿与腰部的弹性，使其结实。跑步
夏日跑步贴士
1.适当减少运动量，避开烈日直射下跑步，比较理想的运动时间为早上5-7点和晚上7-10点。
2.运动前中后都要及时补水和含电解质的饮料。
平板支撑
标准姿势动作要领
1.进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑你的体重。手肘尽量与身体垂直。
2.任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。
3.收紧臀部、盆骨后倾，注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。
4.保持臀部不要与肩部，两脚之间与肩同宽。
为了自己的身体健康
赶紧扔下手机、离开电脑屏幕
一起动起来吧~
